13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
[...] 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie [...]
Nieplanowany trening. Bylo szybko i ciezko. Pot lal sie strumieniami, a miesnie palily. I tylko dwa cwiczenia ;). - MC klasyk 4x4x130 Kazda nastepna sesja MC bedzie rekordem. I tak jest niezle, a przeciez martwego zbyt czesto nie robie. Efekty mimo to sa. Jak mowi stare silowniane przyslowie "Chcesz byc dobry w martwym? Nie rob go zbyt czesto". [...]
[...] pewnej granicy (nie tej którą ma ustaloną przez nature) i nie pójdzie dalej, tzw. stagncja. Co wtedy należy robić? Zafundować mięśniom fale zupełnie innych bodźców - zmienić trening. Po raz kolejny: najlepsza metoda, to zmiana metod. Co do tego tłuszczu to aż tak nie przesadzaj, bo to głównie zależy od diety, ale po części też masz napewno racje.
[...] ale w tych siadach było widać oderwanie pięt i wydaje mi się że nieco spłycone, tzn wg mnie za dużo założyłeś, a już tym bardziej o wiele za dużo biorąc pod uwagę że to 1 trening z cyklu, to chyba nie ma po co tak szaleć, a raczej lżej zacząc powodzenia z nowym planem ja myślę że jednak podciąganie lepiej na początku, ja bym nie miał siły na [...]
[...] B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt W piątek i niedzielę robisz zawsze 3*8-10 powt dziś już pierwszy trening z tego minicykliku otóż klata, nogi, bic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W gruncie rzeczy, tylko i wyłącznie na wakacje - dużo wolnego, przez co pomyślałem, że codzienny trening dałby możliwość maksymalnego wyćwiczenia danej partii. Wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale po prostu żeby nie przedłużać treningu przez łączenie różnych mięśni. Po za tym jak uzyskałbym wystarczającą pomoc przy tym planie, to na wrzesień [...]
Przeniosłam dzień ogłoszenia swojego treningowego statementu korzystając z okazji, że dzisiejszy post okazał się pierwszym na 6 stronie. Będzie to łatwiejsze w nawigowaniu. Przynajmniej dla mnie :-) Otóż, ogłaszam co następuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc6ac4c4a3f48d6b32463a2ae4f4f26.jpg Zmieniam myśl przewodnią dziennika – to be TRI Podejmuję [...]
[...] Trasa trochę się przedłużyła, jeszcze przy aucie było trzeba trochę porobić więc późno w domu. Szybkie śniadanie, 2h snu, drugie śniadanie. Kreatyna, cytrulina, aakg i na trening ;D Po treningu rosołek i pierożki u Mamuśki ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 32.5kg/15 45kg/15 55kg/15. 2. Połowiczne [...]
[...] - DT Tak się napaliłem na dzisiejszy dzień, że musiało się coś posypać. Po trasie musiałem przy aucie pogrzebać i zeszło się oczywiście dłużej niż myślałem... Przed treningiem nie było kiedy się kimnać.. Trening skróciłem do 3 ćwiczeń Wzięła mnie ochotę na max w martwym bo fajnie szło nawet ;p Myślę że jakbym typowo nastawił się na [...]
Nie mogę, to sens mojego życia ;D A poważnie to bleehh.. - co do tytoniu. Natalijka - no dlatego będzie petarda ;p 18.04.18 - Środa - DT Pospałem po trasie 2.5h! Rekord ostatnimi czasy ;p Później byliśmy wybrać sprzęt do kuchni i pół dnia zleciało. Po powrocie polecieliśmy we 3 na rowery, przy okazji zjedliśmy obiad nad zalewem w pierogarni ;) [...]
Chociaż tak pół wiadra %-) Panie! Dwa widły chociaż! ;-D ten trening co lecisz to ile już trwa i jak długo masz w planie nim jechać? Leciałem nim 16tyg. Po maxach miałem 2tyg luznego treningu. Teraz zrobiłem już 5tyg Jeszcze 7 zostało I pewnie będą maxy ;) Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej [...]
FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p No może trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć [...]
[...] boli podwójnie. Treningi bez siłowni są możliwe, dobre wytrzymałościowe crossfity etc. też są ciekawe i zrobisz je wszędzie, nawet na schodach. :-) Byle michy dopilnować, a trening to kwestia chęci. Kurka no... najbardziej się boję tego że w piłce się powinie noga, a wykształcenie po tych liceach do których bym chodził jeśli poszedłbym do [...]
[...] Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść [...]
Tak więc w poniedziałek zrobiłam: trening z piłką i trening siłowy A wszystko dla początkujących z użyciem tych hantli małych ważą dokładnie 0,8kg. I miałam zakwasy i mam do dziś ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie [...]
[...] w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z Mariuszem PUSH, Grzesiek sam PUSH a ja jak ten ostatni d**** PULL haha :D, [...]
Siemanko, kolejny dzień zmagań za mną, dzisiaj w sumie z rana cardio i 1 trening personalny bo drugi mi klientka odwołała :D. Byłem też o zaj**istej dermatolog co wreszcie podejście jakieś normalne. Co prawda powiedziała mi, że na razie badania + spróbujemy od zewnątrz a jak nie to wtedy będziemy się bawić w mocniejszą artylerie. Dołączam również [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
